Probiotici i zdravlje
Ako ste ikada uzimali antibiotike, onda ste vjerojatno upoznati s neželjenim nuspojavama koje uzrokuju, kao što su želučane tegobe, proljev i gljivične infekcije. Međutim, ako počnete uzimati probiotike nakon uzimanja antibiotika, možda ćete moći izbjeći te neugodne simptome i iskusiti pozitivnije učinke na svoje zdravlje nego da nikada niste uzimali antibiotike. Što su probiotici? Kako rade? U ovom članku saznajte prednosti dodavanja dobrih bakterija u vašu prehranu.
Što su zapravo probiotici?
Probiotici su žive bakterije i kvasci koji su dobri za vaše zdravlje, posebno za vaš probavni sustav. Pomažu u održavanju zdravlja crijeva boreći se protiv loših bakterija. Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kimchi, kiseli kupus i tempeh. Mogu se uzimati i kao suplementi. Međutim, pobrinite se da nabavite probiotik visoke kvalitete čija je sigurnost i učinkovitost testirana. Studija iz 2012. objavljena u British Journal of Nutrition pokazala je da su najkorisniji sojevi bakterija Lactobacillus casei soj Shirota, Lactobacillus acidophilus LA5a, Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Bifidobacterium animalis subsp lactis BB12a/BB12b/BB12c (Bb12), Streptococcus thermophilus TH4 /TH11a (St11) i Enterococcus faecium EF01-2+F4a+.
Zašto je vaš probavni sustav tako važan?
Vaš probavni sustav važan je iz mnogo razloga. Pomaže vašem tijelu razgraditi hranu, apsorbirati hranjive tvari i riješiti se otpada. Zdrav probavni sustav također je važan za jak imunološki sustav. Probiotici su žive bakterije koje su dobre za vaše zdravlje, posebno za vaš probavni sustav. Mogu pomoći kod stvari poput proljeva, zatvora i sindroma iritabilnog crijeva. Probiotici također mogu pomoći u sprječavanju nekih infekcija i čak mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih vrsta raka. Ako želite uzimati probiotike, možete ih pronaći u hrani poput jogurta ili kimchija ili kao dodatak prehrani. Prije uzimanja probiotika trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo koje drugo zdravstveno stanje.
Koje su najvažnije bakterije u vašim crijevima?
Lactobacillus i Bifidobacterium dvije su najvažnije vrste bakterija u vašim crijevima. Oni zajedno rade na održavanju vašeg probavnog sustava zdravim i poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja. Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u hrani ili dodacima prehrani. Ove dobre bakterije pomažu u održavanju zdravlja crijeva sprječavajući rast štetnih bakterija. Također pomažu u razgradnji hrane, apsorpciji hranjivih tvari i proizvodnji vitamina. Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani poput jogurta, miso juhe, kiselog kupusa i kimchija. Također možete uzimati probiotičke dodatke za dodatno pojačanje!
Kako možete povećati svoje dobre bakterije i poboljšati probavu?
Uključite fermentiranu hranu u svoju prehranu. Fermentirana hrana izvrstan je izvor probiotika, koji su živi mikroorganizmi koji mogu pružiti zdravstvene prednosti kada se konzumiraju. Neki primjeri fermentirane hrane uključuju jogurt, kimchi, kiseli kupus i kefir. Također možete uzeti probiotski dodatak kako biste bili sigurni da unosite dovoljno dobrih bakterija. Probiotici mogu poboljšati vašu probavu održavajući ravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima. Također mogu pomoći u ublažavanju simptoma probavnih poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i upalne bolesti crijeva (IBD). Ako imate problema s probavom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam pomoći dodavanje probiotika u prehranu.
Možete li samo prehranom utjecati na svoje tijelo?
Zdrava crijeva važna su za mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući imunitet, mentalno zdravlje i zdravlje srca. Iako još nema dovoljno istraživanja da bi se točno utvrdilo kako probiotici djeluju, smatra se da te korisne bakterije mogu djelovati poput štita protiv loših bakterija u crijevima. Neka istraživanja sugeriraju da bi uzimanje probiotika prije uzimanja antibiotika moglo smanjiti rizik od razvoja proljeva od uzimanja antibiotika. I pokazalo se da ljudi koji jedu puno jogurta s aktivnim kulturama mogu imati manju vjerojatnost da će razviti alergije ili astmu od onih koji ne jedu puno jogurta.
Biste li umjesto toga mogli uzimati probiotičke dodatke?
Probiotski dodaci prehrani postaju sve popularniji jer ljudi postaju svjesniji dobrobiti dobrih bakterija. Uzimanje probiotičkog dodatka može pomoći u povećanju broja dobrih bakterija u vašim crijevima, što može dovesti do brojnih zdravstvenih prednosti. Drugi znakovi da vam je možda potrebno više probiotika uključuju probavne probleme poput proljeva, zatvora, nadutosti i plinova; kožni problemi poput ekcema; umor; anksioznost; i vaginalne infekcije.
Kako pravilno brinuti o svom probavnom zdravlju?
Počnite s dodavanjem probiotika u svoju prehranu. Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani ili dodacima prehrani. Oni mogu poboljšati vaše probavno zdravlje uspostavljanjem ravnoteže dobrih i loših bakterija u crijevima. Osim toga, oni također mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i zaštititi vas od nekih bolesti. Kako biste izvukli najveću korist, potražite probiotski dodatak koji sadrži najmanje 10 milijardi živih bakterija po obroku. Ovi sojevi mogu uključivati Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum i Saccharomyces boulardii. Kako biste prirodnim putem održali visoku razinu bakterija u crijevima, svojoj prehrani dodajte ovih pet izvora hrane: jogurt s aktivnim kulturama; kefir; tempeh; kimchi; kiseli kupus.