7 dobrobiti magnezija za koje možda niste znali

Mineral magnezij ima prevažnu funkciju u ljudskom zdravlju jer je nužan za više od 300 biokemijskih reakcija koje se svakodnevno odvijaju u vašem tijelu. Ipak, jedna od njegovih najznačajnijih prednosti mogao bi biti njegov učinak na kvalitetu sna i fizičku izdržljivost. Ovaj članak istražuje sedam neočekivanih zdravstvenih dobrobiti magnezija, uključujući kako dobiti magnezij i pozitivne učinke na kvalitetu sna ako ga unosite.

Neophodan za rad mišića

Magnezij je esencijalni mineral za rad mišića. Pomaže vašim mišićima da se opuste i sprječava grčeve. Magnezij također podržava funkciju živaca i potreban je za proizvodnju energije. Većina ljudi dobiva dovoljno magnezija putem prehrane, ali neke skupine ljudi su u opasnosti od nedostatka magnezija. To uključuje osobe s gastrointestinalnim poremećajima, dijabetesom tipa 2 i kroničnom bolešću bubrega. Ako uzimate određene lijekove, također možete biti izloženi riziku od nedostatka magnezija. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da možda imate manjak magnezija.

Magnezij smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 sve je veći zdravstveni problem diljem svijeta. Dobra vijest je da magnezij može pomoći u smanjenju rizika od razvoja stanja. Istraživanja su pokazala da magnezij pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin, a oba su ključna u prevenciji dijabetesa tipa 2. U jednoj je studiji utvrđeno da suplementacija magnezijem smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 33%! A u drugom, prehrana bogata magnezijem povezana je sa smanjenim rizikom od ovog stanja. Dakle, ako želite smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, pobrinite se da svojom prehranom unosite dovoljno magnezija.

Pospješuje rad mozga

Osjećate li se ikada kao da vam je mozak u magli? Ako je tako, niste jedini. Mnogi ljudi se tako osjećaju svakodnevno. Ali što ako vam kažemo da postoji način da potaknete rad mozga i raščistite maglu? Magnezij je taj nutrijent! Evo sedam načina na koje magnezij može poboljšati rad vašeg mozga

• Povećava razinu serotonina što poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu
• Regulira neurotransmitere koji reguliraju cikluse spavanja
• Regulira hormone
• Regulira hormone odgovora na stres
• Sprječava napadaje
• Smanjuje grčeve mišića uzrokovane Touretteovim sindromom
• Spriječava migrene

Magnezij podržava dobar san

Većina ljudi zna da je magnezij odličan za opuštanje i mišiće, no jeste li znali da je odličan i za san? Magnezij igra ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji čini da se osjećamo pospano. Također pomaže u sprječavanju sindroma nemirnih nogu, koji može ometati san. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte uzeti dodatak magnezija prije spavanja. Doba dana u koje ga uzimate može ovisiti o vašem tjelesnom satu: Neka istraživanja sugeriraju da dnevne doze mogu olakšati noćni san, dok drugi smatraju da su večernje doze učinkovitije.

Pomaže u kontroli stresa

Magnezij je poznat kao ‘mineral opuštanja’ jer ima umirujući učinak na tijelo i um. Kada se osjećate pod stresom, razina magnezija u vašem tijelu je smanjena. Dodatak magnezija može pomoći u regulaciji hormona stresa i smanjiti tjeskobu. Također potiče dubok san i smanjuje napetost mišića.

Ublažava bol

Magnezij je poznat po svojoj sposobnosti ublažavanja bolova. To čini tako što smanjuje upalu i poboljšava protok krvi. Također može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju grčeva mišića. Magnezij se pokazao učinkovitim u smanjenju bolova od migrena, menstrualnih grčeva, artritisa, pa čak i zubobolje. Studije su otkrile da kada se uzima oralno kao jedna doza od 600 mg, može biti jednako učinkovit kao i drugi lijekovi propisani za ova stanja.

Promiče zdravlje srca

Ako tražite način za promicanje zdravlja srca, magnezij bi mogao biti odgovor. Ovaj esencijalni mineral pomaže u održavanju pravilnog rada srca i održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Osim toga, magnezij može spriječiti otvrdnjavanje arterija i smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Dakle, ako želite održati svoje srce zdravim, pobrinite se da unosite dovoljno magnezija!

Izvor fotografije: Pexels.com