Najbolji vitamini za vašu kosu

Pravi vitamini mogu pomoći vašoj kosi da brže raste, ostane zdravija i blistavije. Nije tajna da naša prehrana igra važnu ulogu u zdravlju naše kose, kože i noktiju, ali mnogi ljudi zanemaruju vitamine koje konzumiraju svakodnevno. Da biste iskoristili prednosti vitamina u hrani, trebate razumjeti koji su najbolji vitamini za kosu i koliko biste trebali konzumirati svaki dan.

Vitamin A

Ako tražite vitamin koji pomaže vašoj kosi, onda bi vitamin A mogao biti pravi. Važno je napomenuti da postoje različite vrste vitamina A, ali svi imaju različite funkcije i dobrobiti. Evo nekoliko primjera onoga što različite vrste vitamina A mogu učiniti:

• Retinol (životinjski) se najčešće koristi u proizvodima za njegu kože i pomaže u proizvodnji kolagena i obnovi stanica. – Beta karoten (biljka) se najčešće koristi kao antioksidans i može pomoći u zaštiti od oštećenja uzrokovanih suncem.
• Retinoidi (ljudski), također poznati kao derivati ​​vitamina A, mogu pomoći kod akni i drugih kožnih problema poput bora ili hiperpigmentacije. Također pomažu u promicanju zacjeljivanja stanica kože što će dovesti do zdravijeg rasta kose.

Vitamin B

Ovaj vitamin je neophodan za rast i zdravlje kose. Također je važno za sprječavanje stanjivanja kose. Vitamin B se može pronaći u nizu različitih izvora hrane, uključujući jaja, zeleno lisnato povrće, ribu, žitarice od cjelovitog zrna i kruh. Uravnotežena prehrana s ovim namirnicama trebala bi osigurati sve potrebne vitamine koje vaše tijelo treba. Ali to možda neće biti moguće ako nemate vremena kuhati ili jesti zdravo. Na primjer, uzmite veganske dijete koje su prirodno niske u B12 – ovaj nedostatak dovodi do suhe i lomljive kose s povećanim gubitkom kose (telogen effluvium).

Zdrava veganska prehrana trebala bi uključivati ​​mahunarke kao što su grah, soja, grašak i kikiriki koje su bogate proteinima i željezom – oboje je neophodno za zdravu kosu.

Vitamin C

Jabuke, naranče, grejp i jagode izvrsni su izvori vitamina C. Vitamin C je važan jer pomaže u proizvodnji kolagena u koži koji koži daje elastičnost i pomaže u sprječavanju preranog starenja. Također pomaže kod zacjeljivanja rana i rasta kostiju. Nedostatak ovog esencijalnog vitamina može dovesti do lomljenja kose, gubitka kose ili čak gubitka noktiju.

Vitamin D

Ako imate manjak vitamina K, vaša kosa može postati lomljiva i suha. Vitamin K pomaže u stvaranju proteina koji su potrebni da vaša kosa ostane jaka i zdrava. Najbolji izvori vitamina K su tamnozeleno povrće poput špinata, kelja, peršina i brokule. Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i maslaca također su dobri izvori ovog esencijalnog vitamina.

Vitamin E

Postoji mnogo vitamina i minerala koji su izvrsni za vašu kosu, ali vitamin E je jedan od najvažnijih. Vitamin E ima toliko dobrobiti, ali posebno je dobar za vašu kosu jer će je hidratizirati i ojačati. Vitamin E možete dobiti iz biljnih ulja poput suncokretovog ili sojinog ulja, kao i orašastih plodova poput badema i lješnjaka.

Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da trebate uzimati suplemente kako biste dobili dovoljno vitamina E, ali ako jedete hranu s visokim razinama vitamina E (kao što je gore navedena), tada ćete ga unositi u izobilju.

Vitamin K

Važno je znati da se vitamin K nalazi ne samo u zelenom lisnatom povrću, već iu drugim namirnicama poput cvjetače, brokule, kupusa i špinata. Uključivanje ove hrane u vašu prehranu može ojačati kosti i boriti se protiv određenih vrsta raka.

Oni kojima je dijagnosticirana celijakija često imaju manjak ovog nutrijenta jer ne konzumiraju mliječne proizvode ili jaja. Ako ste trudni, trebali biste biti svjesni da je vitamin K potreban kako bi se osiguralo pravilno zgrušavanje krvi i spriječilo prekomjerno krvarenje tijekom poroda.

Foto: Element5 Digital