Nedostatak vitamina D

Nije tajna da sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu proizvesti vitamin D, ali jeste li znali da vitamin D također igra važnu ulogu u održavanju jakih kostiju? Međutim, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da, budući da naša tijela ne mogu proizvoditi vitamin D tijekom zimskih mjeseci, to znači da je iznimno važno dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti od ožujka do rujna kako bi se spriječio nedostatak vitamina D. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti kako bi vaše kosti bile zdrave tijekom cijele godine.

Što je vitamin D?

Vitamin D, koji se ponekad naziva i vitaminom sunca, je hranjiva tvar koja se pohranjuje u tjelesnoj masnoći. Kad je vani mrak, vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i fosfor, koji su oboje važni za zdravlje kostiju. Kada je vani svijetlo (tj. tijekom proljetnih/ljetnih mjeseci), naša tijela prirodno proizvode vitamin D zbog izlaganja suncu – pa ste možda čuli kako ljudi kažu da vitamin D dobivaju samo iz sunčeve svjetlosti. Iako je ta izjava dijelom točna ona prilično pojednostavljuje stvari. Dakle, što je zapravo nedostatak vitamina D? Postoji li jednostavan način da osigurate da dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti? Je li ikakva sunčeva svjetlost zapravo bolja nego da uopće nema sunčeve svjetlosti?

Zašto nam treba?

Vitamin D je ključan za jake kosti i zdrave zube. Također je neophodan za rast, a određene skupine – djeca, trudnice i starije osobe – trebaju ga više. Istraživanja sugeriraju da unos dovoljno vitamina D može pomoći u zaštiti od raka (osobito raka debelog crijeva), dijabetesa, visokog krvnog tlaka, sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), depresije i osteoporoze. Mnogima također nedostaje kalcija, što u kombinaciji s nedostatkom vitamina D može dovesti do ozbiljnog gubitka koštane mase.

Suplementi nisu uvijek odgovor

Iako je to uobičajena praksa, istraživanja sugeriraju da uzimanje dodataka prehrani možda nije toliko korisno kao što neki ljudi misle. Na primjer, studija iz 2007. godine pokazala je da dodaci vitamina E nemaju utjecaja na rizik od razvoja raka prostate i mogu čak povećati rizik kod muškaraca s visokom razinom selena u krvi. Studija iz 2009. nije pokazala nikakvu korist od konzumiranja dodataka vitamina C i E za smanjenje rizika od katarakte. I velike studije pokazale su da dodaci kalcija i vitamina D malo smanjuju rizik od osteoporoze. Međutim, istraživači još uvijek istražuju zašto ovi naizgled korisni vitamini ne djeluju uvijek kada se uzimaju u obliku tableta.

Kako dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti zimi?

Ako vam nedostaje vitamina D, zimi se pobrinite da dobijete malo sunčeve svjetlosti. Ako živite negdje na hladnom mjestu i brinete se o tome da dobijete dovoljno sunca za potrebe vašeg tijela za vitaminom D, možete koristiti solarij ili pokušati dobiti malo više sunčeve svjetlosti kada je vani toplo. Ali čak i ako to učinite, važno je unositi dovoljno vitamina D jedući hranu bogatu njime ili uzimajući suplemente. Općenito, odrasli bi trebali konzumirati 600 IU dnevno, a djeca starija od 1 godine trebala bi imati najmanje 400 IU dnevno.

Simptomi nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D može dovesti do mnogih problema, uključujući rahitis kod djece, osteoporozu kod odraslih i bolove u mišićima. Drugi simptomi zbog kojih možda imate nedostatak vitamina D su depresija, anksioznost i poremećaji spavanja. Ako se osjećate kao da ovi simptomi ili bilo koji drugi opisani ovdje nestaju nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti ili uzimanja dodatka vitamina d, to bi mogao biti znak niske razine. Ako je vaš liječnik isključio druga stanja ili bolesti koje mogu uzrokovati ove slične znakove ili ako članovima vaše obitelji nije dijagnosticiran nedostatak vitamina d onda je sigurno pretpostaviti da trebate više vitamina d u svom životu.

Tretmani i testiranje

Ako vaš liječnik posumnja da imate nedostatak, on ili ona može testirati vašu razinu vitamina D jednostavnim krvnim testom. Neka istraživanja su pokazala da su razine vitamina D ispod 30 ng/mL (ili 75 nmol/L) povezane s povećanim rizikom za određene bolesti. Utvrđeno je da osobe s osteoporozom, dijabetesom i hipertenzijom imaju niže razine vitamina D od zdravih osoba. Ako ste zabrinuti za svoju razinu vitamina D, zamolite svog liječnika da je provjeri. On ili ona će možda moći ispraviti sve nedostatke prepisivanjem suplemenata ili sugeriranjem načina da se više izlažete suncu. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti povećanje prehrambenih izvora kalcija i vitamina K2 uz dodatak vitamina D3.